Tip: Řešíte problémy se závislosti? Profesionální pomoc pro léčbu závislosti na institutoriganum.cz.

Přijetí změny a osobní růst

Prvním krokem na cestě po závislosti je přijetí změny jako nevyhnutelné součásti života. Závislost často přináší způsoby chování a myšlení, které je potřeba změnit, aby bylo možné postavit se na vlastní nohy a najít nový směr.

Přijetí minulosti a soustředění na budoucnost

• Smíření se s minulostí: Přijetí vlastní minulosti je zásadní pro další osobní růst. To zahrnuje uznání chyb a rozhodnutí, která vedla k závislosti, ale také jejich odpuštění sobě samému. Tento proces může být obtížný, ale je nezbytný pro to, aby se člověk mohl posunout vpřed bez pocitu viny a hanby.
• Stanovení nových cílů: Po překonání závislosti je důležité stanovit si nové cíle, které budou sloužit jako motivační síla pro budoucnost. Tyto cíle mohou být jak krátkodobé, tak dlouhodobé, a mohou zahrnovat oblasti jako vzdělání, kariéra, osobní vztahy nebo zdravý životní styl. Jasně definované cíle poskytují směr a smysl, který pomáhá udržet motivaci a pozitivní přístup.

Osobní růst a sebepoznání

• Hledání nových zájmů: Závislost často přebírá veškerý čas a energii, což znamená, že po zotavení může být prostor pro objevování nových zájmů a koníčků. Zkoušení nových aktivit, jako je sport, umění, cestování nebo dobrovolnictví, může pomoci nalézt nové vášně a zdroje radosti.
• Sebepoznání: Zotavení je také příležitostí k hlubšímu sebepoznání. Učení se o svých silných a slabých stránkách, hodnotách a snech pomáhá budovat pevnější základy pro budoucnost. Tento proces může být podpořen terapií, meditací nebo časem stráveným o samotě s vlastními myšlenkami.

Budování podpůrné sítě a zdravých vztahů

Po závislosti je důležité obklopit se lidmi, kteří poskytují podporu, motivaci a pozitivní vliv. Zdravé vztahy hrají klíčovou roli při udržování rovnováhy a pokračování na nové životní cestě.

Podpora od blízkých

• Rodina a přátelé: Obnovení a posílení vztahů s rodinou a přáteli je klíčové. Tito lidé mohou poskytnout emocionální podporu a být oporou v obtížných chvílích. Je důležité otevřeně komunikovat o svých potřebách a cílech, aby rodina a přátelé mohli lépe porozumět a nabídnout pomoc.
• Podpůrné skupiny: Zapojení se do podpůrných skupin nebo komunit, které sdílejí podobné zkušenosti, může být nesmírně užitečné. Takové skupiny poskytují prostor pro sdílení příběhů, zkušeností a strategií pro udržení střízlivosti. Zároveň nabízejí pocit sounáležitosti, který je pro mnoho lidí po závislosti zásadní.

Vyhýbání se toxickým vztahům

• Identifikace negativních vlivů: Po zotavení je důležité identifikovat a vyhnout se lidem nebo situacím, které by mohly vést k relapsu. To může zahrnovat přerušení kontaktů s osobami, které byly součástí období závislosti, nebo vyhýbání se prostředím, kde by mohl být člověk vystaven pokušení.
• Nastavení hranic: Učení se stanovovat zdravé hranice je zásadní pro udržení osobní rovnováhy a ochranu před negativními vlivy. Tyto hranice mohou zahrnovat rozhodnutí o tom, s kým a jak trávit čas, a jak reagovat na tlak nebo očekávání ostatních.

Udržování zdravého životního stylu

Zdravý životní styl je základem pro dlouhodobou střízlivost a spokojený život. Fyzické a duševní zdraví jsou úzce propojeny, a proto je důležité pečovat o obojí.

Fyzické zdraví

• Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita je nejen skvělým způsobem, jak udržet tělo v kondici, ale také pomáhá uvolnit stres a zlepšit náladu. Zvolte si aktivity, které vás baví, a zařaďte je do svého denního režimu.
• Vyvážená strava: Správná výživa je důležitá pro fyzickou i psychickou pohodu. Zaměřte se na vyváženou stravu bohatou na čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny. Vyhýbejte se nadměrnému množství cukru, kofeinu a nezdravých tuků, které mohou negativně ovlivnit náladu a energii.

Duševní zdraví

• Mindfulness a relaxace: Techniky jako meditace, jóga nebo hluboké dýchání mohou pomoci udržet duševní rovnováhu a snížit stres. Pravidelná praxe mindfulness může také pomoci zůstat soustředěný na přítomný okamžik a lépe zvládat každodenní výzvy.
• Profesionální podpora: Nebojte se vyhledat pomoc terapeuta nebo poradce, pokud máte pocit, že potřebujete další podporu. Terapie může být cenným nástrojem pro udržení střízlivosti a práci na osobním růstu.

The post Jak najít novou životní cestu po závislosti first appeared on Časopis plus.

Zdrojem vitamínu D je sluneční záření, které dopadá na naši pokožku. V letních měsících, kdy jsou dny dlouhé a mnoho času trávíme venku, nám až tak jeho nedostatek nehrozí, ale mimo letní sezónu  nám jen sluníčko nestačí. Proto je nutné dodávat tělu tento v tucích rozpustný vitamín také ze stravy a výživových doplňků. Jeho nedostatek způsobuje u dětí křivici, chorobu, která se projevuje těžkou poruchou tvorby kostí, u nichž dochází k deformaci a měknutí. To má za následek problémy s chůzí nebo přirozeným zakřivením páteře. Proto je důležitý i vitamín D pro děti, aby byl zajištěn jejich zdravý vývoj. V dřívějších dobách musely děti denně jíst rybí tuk nevalné chuti, dnes jsou možnosti, jak vitamín D doplnit, přeci jen poněkud chutnější. Vykytuje se ve dvou formách, jako vitamín D2 rostlinného původu a vitamín D3 živočišného původu. Ten je čtyřikrát účinnější, ale forma D2 je vhodná pro vegany a vegetariány.

Naše tělo získává až 90 % vitamínu D z kůže, kde dochází po osvitu UVB zářením k jeho tvorbě. Mnoho času ale trávíme ve vnitřních prostorách a v zimním období je navíc den příliš krátký, abychom si dostatek vitamínu D uměli vyrobit. Ve stravě se nachází v tučných mořských rybách, mase, vejcích a mléčných výrobcích, přesto i tak mívá většina populace nedostatek tohoto vitamínu. Ideální jsou tak potravinové doplňky, které zajistí dostatečnou dávku a pomohou ke správnému fungování těla a minimalizaci zdravotních problémů, jako jsou bolesti zad, svalů a kostí nebo osteoporóza u žen.

Vliv na imunitu je u vitamínu D velmi výrazný, proto bychom v době, kdy je zvýšené riziko respiračních onemocnění měli dbát na dostatečný příjem vitamínu D a zajistit si tak obranyschopnost těla.

The post Vitamín D: jen sluníčko nestačí first appeared on Časopis plus.

The post Jak se zbavit bolestí hlavy first appeared on Časopis plus.

The post Citlivost na lepek first appeared on Časopis plus.

The post Milujete sladké? first appeared on Časopis plus.

The post Trápí vás pomalý metabolismus? first appeared on Časopis plus.

The post Tipy, které vám pomůžou zůstat aktivní. first appeared on Časopis plus.

Ačkoliv příčiny problémového chování ještě nejsou zcela přesně objasněny, víme, že svůj podíl na něm má genetika, sociální a fyzické faktory, včetně těch environmentálních, kterým je dítě vystaveno v těhotenství a raném dětství.

Vědci zkoumali více než tisíc dětí v šesti evropských zemích již během těhotenství. Následně mezi 6 a 11 lety podrobně sledovali, zda se u nich neobjeví problémy s chováním.

Kouření a silniční provoz
Během těhotenství byly kouření a doprava nejsilnějšími faktory, které způsobily problémy v chování dětí. Nejde totiž jen o škodlivý kouř, ale například kouření souvisí i se socioekonomickými faktory, zdravým domácím prostředím. Odborníci na základě výsledků zjistili, že pokud těhotné ženy žili v blízkosti silnice s hustým provozem, u jejich dětí se spíše objevilo agresivní chování a tendence porušovat pravidla.

Conflict between mother and son
Conflict between mother and son
Zdroj: iStockphoto
GALERIE
Těhotenství je pro dítě tím nejcitlivějším obdobím na škodlivé účinky cigaretového kouře a znečištěného kouře z provozu, částečně kvůli vývinu nervového systému. Podle studie tyto faktory během těhotenství ovlivnily chování dětí více, než když jim byly vystaveny po narození.

Kvalitní spánek, zdravá strava a sociální kontakt
Odborníci také zjistili, že u dětí ve věku od 6 do 11 let, které spali více hodin, jedli zdravou stravu a jejich rodiče měli v rodině silné vazby, se méně projevovaly příznaky jako nemluveným, bolesti hlavy, nervozita a deprese. Naopak, nezdravá strava, větší obsah olova a mědi v ovzduší a špatný vzduch v domácnosti souvisely s častějšími problémy chování.

Zejména, pokud děti jedí hodně sladkostí a pijí kofeinové nápoje, může se u nich objevit ADHD. Objevily i souvislost ADHD se sociálními vazbami rodičů. Pokud se rodiče setkávali s rodinou a přáteli méně než jednou týdně, pravděpodobnost, že se u dítěte objevily příznaky ADHD byla o 31 procent vyšší.

Zjištění odborníků potvrzují škodlivé účinky kouření a hustého provozu na děti během těhotenství a v raném věku, ale zároveň podtrhují důležitou roli zdravého rodinného životního stylu, zejména pokud jde o stravu, spánek a sociální kontakt. Pokud rodiče budou dbát na zdravé návyky a čisté ovzduší, mohou zabránit tomu, aby se u dítěte projevily poruchy duševního zdraví.

Je důležité chránit dítě již ve vývoji v bříšku, podívejte, co všechno se děje:

The post Víte, že cigaretový kouř i znečištěné ovzduší v těhotenství může ovlivnit chování dítěte? Mluví o tom nejnovější studie first appeared on Časopis plus.

Maminky, pojďme tvořit
V příručkách pro domácí léčitele (nebo od lidových léčitelů a bylinkáře) se píše, že pampeliška má všestranné využití – na jaře sbíráme mladé lístky pampelišek do salátů, starší listy jsou určeny pro lékařské účely, hlávky rozkvetlých pampelišek sbíráme na sušení na čaj a na podzim vykopávat kořeny, které mimo jiné se používají i jako náhrada kávy stejně jako kořen čekanky.

DĚTI OBECNĚ
Kreativní tvoření a zábava s pampeliškou: 8 nápadů, jak s dětmi pampeliškový tvořit
Určitě si pamatujete na časy, kdy jsme se jako děti těšily, kdy konečně rozkvetou pampelišky. Nejen pro kytici pro svou maminku a zkrášlení domácnosti, ale pro nádherné koruny, kterými jsme se zdobily.
Pampeliška se používá jako vynikající močopudný prostředek (čistí organismus), k léčbě hemoroidů, léčbu jater či žlučníku a žlučových kamenů. Nakonec čistí krev, tedy odstraňuje toxiny z těla, což je jedno velké plus, zvláště pokud sbíráte a využíváte na to i mladou kopřivu.

O pampelišky se poprvé zmiňovali už i arabští lékaři v 11.století jako o bylině podporující tvorbu moči. Jaterní tonikum z kořene se začal používat až později. Pampeliška obsahuje např. vitamíny D, A, B, C, minerály jako draslík a stimuluje nejen činnost žlučníku, ale i slinivky. A tedy kromě nálevů a odvarů z listů, kořene a květu můžete pampelišku využít i jinými způsoby. Pojďme společně na to!

1. Pampeliškový sirup
   Jak připravit pampeliškový sirup? Pokud jste ho ještě nezkoušeli, určitě jste už o něm uvažovali. Na pampeliškový sirup, pro někoho med, potřebujete: v poměru 1: 1 cukr (med) a květiny pampelišek namočené ve vodě (některé recepty říkají 350 gramů vody a 4 sklenice pampelišek, k tomu 350 gramů sladidla).

Květ nezapomeňte jemně, opatrně očistit od broučků, zalít vodou a nechat celou noc odstát (někteří před odstavením přivedou směs do varu a vaří 30 minut). Někteří do této směsi přidávají pokrájený citron a pomeranč, vanilkový lusk. Přecedíte a výluh zasypete cukrem popř. medem, vaříte při snížené teplotě, dokud směs nezhoustne do medové konzistence.

2. Pampeliškové muffiny, mňamka ze zahrádky
   Když z pampelišky dokážete připravit sirup (někteří ho nazývají pampeliškový medem), proč nevyužít pampelišky při přípravě muffinů?

Potřebujete: jeden a půl sklenice mouky (pohanková či jiná pro celiatiky), 1L prášku do pečiva, špetka soli, čtvrt sklenice sladidla (medu, cukru), jedno vejce, sklenici mléka (my používáme mandlové), čtvrt sklenice kokosového oleje, pohár okvětních lístků z pampelišky (odstranit zelené části), pohár ovesných vloček (volitelné).

Recept si můžete přizpůsobit svým potřebám a preferencím, každá z nás už někdy muffiny v kuchyni vytvářela. Pokud máte vlastní recept, přidejte do něj okvětní lístky z pampelišky, nebojte se experimentovat. Smíchejte sypké suroviny, v druhé misce vyšlehejte vejce, mléko, med a olej, obě misky jemně promíchejte, přidejte pampelišky, vyplňte formičky a šup pečte na 180 ° 15-20 minut. Přejeme dobrou chuť!

3. Pampeliškové cookies
   Potřebujete: pohár mouky nebo ovesných vloček, med podle chuti, 2 vajíčka, půl sklenice másla ghee nebo oleje (kokosový), vanilka (extrakt nebo lusk), okvětní lístky pampelišky (množství podle chuti, půl sklenice např.). Smíchejte, prohněťte a pečte 15 minut na 180 °.
4. Pampeliškové pesto
   Zkoušeli jste vytvořit pesto z medvědího česneku? Je oblíbené, tak proč nevyzkoušet udělat i pampeliškové?

Potřebujete: 3 sklenice umytých mladých lístků pampelišky, ¾ sklenice olivového oleje, česnek, vlašské ořechy popražené na pánvi, lžička mořské soli, třetina poháru parmezánu, trochu citronové šťávy a kůry.

Vše pořádně promixujte a uskladněte v chladničce ve sklenici. Hodí se na pizzu, těstoviny nebo jen tak, na chléb.

5. Púpavová limonáda
   Potřebujete: litr vody, med podle chuti, hlávky pampelišky a citron. Citron vytlačte do vody, přidejte i nakrájené plátky, med podle chuti a pampelišky a nechte vyluhovat pár hodin. Potom servírujte (hlávky květů můžete odstranit).
6. Smažené pampelišky
   Potřebujete: kokosové mléko, 3 vajíčka, špetku soli, půl sklenice preferované mouky a hlávky pampelišek tak, aby z ní trčel kousek stonku jako úchyt.

Pokud chcete vyzkoušet pampelišky na sladko, přidejte do směsi med, vanilkový extrakt a špetku skořice, pokud máte raději slanější verze, přidejte parmezán či jiný sýr, koření jako tymián, rozmarýn, sušená nať petržele atd. Ve směsi hlávky pampelišek vymáčajte a smažte na kokosovém oleji.

The post Pampeliška v kuchyni i v kosmetice: 10 způsobů jak doma využít pampelišky first appeared on Časopis plus.

Senná rýma není ničím příjemným ani pro dospělého, natož pro dítě. Přestože pro nás existuje řada možností minimalizace příznaků, léků, které nám je pomáhají v pohodě zvládat tyto stavy, pro děti ani zdaleka tolik možností není. Co bychom měli vědět o alergii na pyly a trávy u nejmenších dětí?

Mohou i miminka trpět alergií?
Ano, už i nejmenší mohou mít sennou rýmu. Alergeny jejich dýchací cesty ovlivňují podobně jako starší děti, dospívajících či dospělých. Na rozdíl od starších, menší děti nemusí mít takové intenzivní příznaky – a nevědí o nich mluvit. Obvykle jsou podobné jako při běžném nachlazení.

Hlavní rozdíl mezi příznaky nachlazení a senné rýmy u dětí je ten, že senná rýma nezpůsobuje zvýšenou teplotu, ani horečku. Nachlazení, rýma, viróza jsou často spojené se zvýšenou nebo vysokou teplotou.

Největší riziko mají děti alergiky
Nejnáchylnější na alergie tohoto typy jsou děti, jejichž rodiče jsou alergici. Pokud máte alergii na pyly, trávy, astma či ekzémy, i vaše dítě je náchylnější na alergická onemocnění, včetně senné rýmy. Samozřejmě, vždy, pokud máte pochybnosti o zdravotním stavu syna či dcery, konzultujte je s pediatrem.

Jaké jsou příznaky senné rýmy u dětí? Co si všímat?

-svrbenie, zarudnutí nebo slzení očí (dítě si přetírá oči),

-kýchanie a kašel,

-nádcha nebo ucpaný nos,

-únava.

Obecně jsou tedy příznaky senné rýmy podobné u kojenců a starších dětí než u dospělých. Nejčastěji se vyskytují v období mezi březnem a říjnem. Dalším příznakem toho, že vaše dítě trpí alergickou reakcí a ne nachlazením je, že jeho příznaky se v teplém a slunečném počasí zhoršují a nevyléčí se tak rychle jako rýma.

Proč vyhledat lékaře?
I v případě, že jde o sennou rýmu je vhodné, abyste vyhledali pomoc lékaře. Přesná diagnostika je velmi důležitá, je třeba vědět, zda jde o pylovou alergii a vyloučit astma nebo jiné zdravotní potíže se mohou projevit podobně. Odborník vám poradí, jak dítě chránit a může mu předepsat léky (podle věku dítěte a výsledků testů).

Jak zmírnit sennou rýmu u dětí
Alergickou reakci na pyly a trávy u nejmenších můžeme zmírnit některými jednoduchými triky:

-Kolem nosních dírek dítěte naneste vazelínu nebo speciální bariérový balzám, který zachytí pyl a zabrání mu vejít do dýchacích cest.

-Dýchacie cesty dítěte pročišťujte vhodnými přípravky s mořskou vodou.

-Po každé procházce venku vyperte oblečení dítěte, abyste ho zbavili pylu. Stejně je důležité omýt dítěti tvářičky a častěji mýt vlasy.

-V domácností během pylové sezóny otvírejte okna co nejméně.

-Pravidelně vysávejte a prach otírejte vlhkým hadříkem.

-Kúpte si pylový filtr do auta.

-V sezóně alergenu, na který reaguje vaše dítě, nenavštěvujte parky či pole, kde roste.

-Vonku chraňte dítě kloboukem s delšími okraji směřujícími dolů.

Pokud má malý alergik více než tři roky, lékař mu může předepsat speciální nosní spreje. Mnoha pomáhají spreje s obsahem éterických olejů, které se běžně používají při onemocněních dýchacích cest.

Bez debaty s lékařem a diagnostiky však nikdy nic dítěti samovolně nedávejte, a už vůbec ne vaše léky na alergii určené pro dospělé. Při vážných reakcích, sípotu, těžkém dýchání, Modřany rtů, či ztrátě vědomí ihned volejte první pomoc.

A jak rozeznat alergii a koronavirus? Při nástupu pandemie Covidu-2019 dělala při diagnostice problémy probíhající chřipková sezóna, která měla velmi podobné příznaky. Stejná situace může nastat i v následujících týdnech, protože postupně začíná hlásit problémy i stále více alergiků, kteří mají některé příznaky stejné jako při koronavirus.

Diagnostika je problematičtější zejména v případě, pokud má dítě ještě nerozpoznatelnou alergii. Tehdy rodiče přesně nevědí, jaké symptomy ji provázejí a zda nebylo jejich dítě infikované novým typem koronavirus. Co o tom všechno hovoří imunoalergológ? Viz:

The post Senná rýma u nejmenších, mohou ji mít i miminka? Jak se projevuje? first appeared on Časopis plus.